Tips om in beweging te komen

Wanneer bewegen of sporten in deze flexstretch tijd nog niet zo makkelijk voor je is, lees dan de volgende tips. Ze gaan je helpen om (weer) in beweging te komen. 

 

Ritme & regelmaat 

Je brein heeft het meest baat bij een ritme, een patroon zodat het op een gegeven moment geen kwestie is van wilskracht maar een gewoonte. Plan dus elke week jouw sport- en beweegmomenten op vaste dagen en tijden. Zo hoef je er minder over na te denken. Je gaat gewoon en het zit in je systeem. Neem die eerste kleine stap! Pak nu je agenda en plan je momenten in ?

 

Nuchter

Bewegen op de nuchtere maag levert veel energie op! En denk je: ik moet toch eerst wat eten anders val ik om? Een lege maag is wat anders dan een lege motor. Je lichaam heeft een enorme capaciteit om energie op te slaan in vetweefsel, spieren en lever! In de avond en nacht wordt je avondmaaltijd verteerd en de energie wordt in bovengenoemde organen opgeslagen. Nuchter bewegen stimuleert de aanmaak van je energiecentrales in je lichaamscellen. In je spiermassa maak je energie. Hoe meer spiermassa, hoe meer energiecellen je gaat aanmaken die vrijkomen. En nog een bijkomend voordeel is dat je meer vet verbrandt! Als je leef- en gezondheidsomstandigheden het toelaten kun je bijvoorbeeld ’s morgens al een yogales doen, vlak na het opstaan of een ochtendwandeling maken of tig keer de trap op en af etc.. En daarna lekker nagenieten onder het genot van je ontbijt ?

 

Spierkracht

Krachttraining wordt de laatste jaren weer populairder. Doordat je meer spiermassa aanmaakt blijft je insuline laag en testosteron en groeihormoon hoog en je breekt adrenaline af! Allemaal hormonen die je door krachttraining kunt beïnvloeden en die zorgen voor een betere gezondheid, stofwisseling en energiebalans! 

Je hoeft echt niet enorm in de weer te gaan met allerlei gewichten hoor! Je kunt ook je eigen lichaamsgewicht gebruiken ? Kijk wat voor jou hierin mogelijk is: 20 à 30 minuten, twee keer per week is al winst. Bij vrouwen in de overgang helpt dit bovendien om spierafbraak tegen te gaan en o.a. de kans op opvliegers te verkleinen.

 

Sta op! 

Wanneer je een kantoorbaan hebt, een zittend beroep, zorg dan dat je elk uur even van je plek gaat om wat te bewegen (lunges/ squats/ push up). Voor je het weet doen je collega’s vrolijk mee! Wist je namelijk dat door veel zitten je zitvlak ook echt groter wordt?  Dus zet de printer op een andere verdieping of verder weg. Neem de trap, pak de fiets of ga wandelen in je lunchtijd. Zoek dat beetje extra beweging op tijdens kantooruren! ????‍♀‍?‍♀‍

 

Flexstretch!!

Het is fijn om te ervaren dat na een drukke werkdag zowel je brein en je lichaam in beweging is gezet.

 

Lees mijn blog over FLEXSTRETCHEN >>>


Knutselen met M&M's

Knutselen met M&M's

Leave review
Wat is dat toch met M&M’s, borrelnootjes, koekjes etc.? Je blijft maar door...
Lees verder...
Flexstretchen: het nieuwe normaal

Flexstretchen: het nieuwe normaal

Leave review
Doe je mee? We gaan Flexstretchen! Het nieuwe Flexwerken voor brein en lich...
Lees verder...
Tips om in beweging te komen

Tips om in beweging te komen

Leave review
Wanneer bewegen of sporten in deze flexstretch tijd nog niet zo makkelijk v...
Lees verder...
Tijd voor een tankbeurt

Tijd voor een tankbeurt

Leave review
Leeglopen en rood staan … koppel jij dat aan energie? Hoe is dat voor jou? ...
Lees verder...
Gezond & fit thuiswerken

Gezond & fit thuiswerken

Leave review
Ben je in deze coronatijd ook thuis aan het werk? En hoe gaat dat? Zit je a...
Lees verder...
Het slaaphormoon melatonine

Het slaaphormoon melatonine

Leave review
Melatonine zorgt ervoor dat je in slaap komt en ook voor de diepte van je s...
Lees verder...
Dankbaarheid versterkt je immuunsysteem

Dankbaarheid versterkt je immuunsysteem

Leave review
Wist je dat? Drie keer per dag zo’n 10 minuten stilstaan bij dankbaarheid v...
Lees verder...
Gratis mijn recepten downloaden

Gratis mijn recepten downloaden

Leave review
Graag deel ik gratis negen van mijn favoriete recepten met jou. Drie voor h...
Lees verder...
Vitamine C in coronatijd

Vitamine C in coronatijd

Leave review
Natuurlijk heeft het mijn voorkeur om elkaar live, face-to-face, te ontmoet...
Lees verder...
Online volop mogelijkheden voor contact

Online volop mogelijkheden voor contact

Leave review
Natuurlijk heeft het mijn voorkeur om elkaar live, face-to-face, te ontmoet...
Lees verder...
Mijn website online

Mijn website online

Leave review
Daar is ie dan! Mijn website! Nu kan het écht gaan beginnen. Ik wil zo gra...
Lees verder...
Muze en Kwiekmaker

Muze en Kwiekmaker

Leave review
Ik, Marga van Tol-Huizen, zet zich op diverse manieren in voor de ouderen i...
Lees verder...
Jongleren tijdens de overgang

Jongleren tijdens de overgang

Leave review
De hormonen hussel heeft mijn interesse en niet alleen omdat ik er natuurli...
Lees verder...
Mijn huisstijl

Mijn huisstijl

Leave review
Dit is hem dan: mijn logo en de huisstijl!
Lees verder...
Zo gezond mogelijk leven

Zo gezond mogelijk leven

Leave review
Goed voor mezelf zorgen, voor elkaar zorgen en zo gezond mogelijk leven. Da...
Lees verder...