Het slaaphormoon melatonine

Melatonine zorgt ervoor dat je in slaap komt en ook voor de diepte van je slaap en het doorslapen. Wanneer je de hele avond achter een laptop of op je mobiel zit, zendt het (blauwe) licht van mobiel en laptop dit licht door via je oogzenuw naar de pijnappelklier in de hersenen. Dit licht zorgt ervoor dat er vrijwel geen melatonine wordt aangemaakt. Terwijl voor onze slaap het fijn is dat het melatonine level hoog is … 

 

Er zijn middelen die helpend zijn. Denk aan een blauwe filter op je laptop plaatsen. Alleen je brein heeft nog steeds een overload aan prikkels. Je bent hard aan het werk, waardoor je cortisol level hoog blijft. Je staat als het ware nog steeds “aan”.  Niet echt bevorderlijk voor een rustige slaap!

 

Het is écht beter om schermpjes in ieder geval anderhalf uur voordat je gaat slapen uit te zetten. Zet daarvoor rust en ontspanning in de plaats. Kies hiervoor een vorm die bij jou past. 

 

Zorg voor voldoende melatonine én serotonine 

Melatonine is een van de belangrijkste antioxidanten die je lichaam zelf aanmaakt! Antioxidanten beschermen weefsels en cellen tegen schadelijke stoffen en dus ook nu in deze coronatijd heel belangrijk. Om melatonine aan te maken heeft je lichaam serotonine nodig. Serotonine kun je heel goed uit voeding halen. Het zit onder andere in kikkererwten, bananen, bruine rijst, sesamzaden, pompoenzaden en in een stukje pure chocolade met minstens 70% cacao. Ook daglicht, het heerlijke zonnetje, helpt bij de aanmaak van serotonine. 

 

Kortom: een goed dag en nachtritme, voldoende zonlicht en voeding helpen je om beter te slapen en gezond en fit te blijven! En ik kan het weten …  ik slaap inmiddels weer als een roosje, ondanks dat het thuiswerken dit niet altijd even makkelijk maakt.

 

Lees hier mijn ervaring én tips >>> 


Knutselen met M&M's

Knutselen met M&M's

Leave review
Wat is dat toch met M&M’s, borrelnootjes, koekjes etc.? Je blijft maar door...
Lees verder...
Flexstretchen: het nieuwe normaal

Flexstretchen: het nieuwe normaal

Leave review
Doe je mee? We gaan Flexstretchen! Het nieuwe Flexwerken voor brein en lich...
Lees verder...
Tips om in beweging te komen

Tips om in beweging te komen

Leave review
Wanneer bewegen of sporten in deze flexstretch tijd nog niet zo makkelijk v...
Lees verder...
Tijd voor een tankbeurt

Tijd voor een tankbeurt

Leave review
Leeglopen en rood staan … koppel jij dat aan energie? Hoe is dat voor jou? ...
Lees verder...
Gezond & fit thuiswerken

Gezond & fit thuiswerken

Leave review
Ben je in deze coronatijd ook thuis aan het werk? En hoe gaat dat? Zit je a...
Lees verder...
Het slaaphormoon melatonine

Het slaaphormoon melatonine

Leave review
Melatonine zorgt ervoor dat je in slaap komt en ook voor de diepte van je s...
Lees verder...
Dankbaarheid versterkt je immuunsysteem

Dankbaarheid versterkt je immuunsysteem

Leave review
Wist je dat? Drie keer per dag zo’n 10 minuten stilstaan bij dankbaarheid v...
Lees verder...
Gratis mijn recepten downloaden

Gratis mijn recepten downloaden

Leave review
Graag deel ik gratis negen van mijn favoriete recepten met jou. Drie voor h...
Lees verder...
Vitamine C in coronatijd

Vitamine C in coronatijd

Leave review
Natuurlijk heeft het mijn voorkeur om elkaar live, face-to-face, te ontmoet...
Lees verder...
Online volop mogelijkheden voor contact

Online volop mogelijkheden voor contact

Leave review
Natuurlijk heeft het mijn voorkeur om elkaar live, face-to-face, te ontmoet...
Lees verder...
Mijn website online

Mijn website online

Leave review
Daar is ie dan! Mijn website! Nu kan het écht gaan beginnen. Ik wil zo gra...
Lees verder...
Muze en Kwiekmaker

Muze en Kwiekmaker

Leave review
Ik, Marga van Tol-Huizen, zet zich op diverse manieren in voor de ouderen i...
Lees verder...
Jongleren tijdens de overgang

Jongleren tijdens de overgang

Leave review
De hormonen hussel heeft mijn interesse en niet alleen omdat ik er natuurli...
Lees verder...
Mijn huisstijl

Mijn huisstijl

Leave review
Dit is hem dan: mijn logo en de huisstijl!
Lees verder...
Zo gezond mogelijk leven

Zo gezond mogelijk leven

Leave review
Goed voor mezelf zorgen, voor elkaar zorgen en zo gezond mogelijk leven. Da...
Lees verder...