Melatonine zorgt ervoor dat je in slaap komt en ook voor de diepte van je slaap en het doorslapen. Wanneer je de hele avond achter een laptop of op je mobiel zit, zendt het (blauwe) licht van mobiel en laptop dit licht door via je oogzenuw naar de pijnappelklier in de hersenen. Dit licht zorgt ervoor dat er vrijwel geen melatonine wordt aangemaakt. Terwijl voor onze slaap het fijn is dat het melatonine level hoog is …
Er zijn middelen die helpend zijn. Denk aan een blauwe filter op je laptop plaatsen. Alleen je brein heeft nog steeds een overload aan prikkels. Je bent hard aan het werk, waardoor je cortisol level hoog blijft. Je staat als het ware nog steeds “aan”. Niet echt bevorderlijk voor een rustige slaap!
Het is écht beter om schermpjes in ieder geval anderhalf uur voordat je gaat slapen uit te zetten. Zet daarvoor rust en ontspanning in de plaats. Kies hiervoor een vorm die bij jou past.
Zorg voor voldoende melatonine én serotonine
Melatonine is een van de belangrijkste antioxidanten die je lichaam zelf aanmaakt! Antioxidanten beschermen weefsels en cellen tegen schadelijke stoffen en dus ook nu in deze coronatijd heel belangrijk. Om melatonine aan te maken heeft je lichaam serotonine nodig. Serotonine kun je heel goed uit voeding halen. Het zit onder andere in kikkererwten, bananen, bruine rijst, sesamzaden, pompoenzaden en in een stukje pure chocolade met minstens 70% cacao. Ook daglicht, het heerlijke zonnetje, helpt bij de aanmaak van serotonine.
Kortom: een goed dag en nachtritme, voldoende zonlicht en voeding helpen je om beter te slapen en gezond en fit te blijven! En ik kan het weten … ik slaap inmiddels weer als een roosje, ondanks dat het thuiswerken dit niet altijd even makkelijk maakt.